Lepsze codzienne wybory napojów
Dla większości osób woda powinna stanowić znaczną część dziennego spożycia płynów.
Inne rozsądne wybory mogą obejmować:
Zwykła woda,
Woda gazowana bez dodatku cukru,
Mleko
, Wzbogacone napoje roślinne,
Niesłodzona herbata, Kawa
o średniej zawartości cukru,
Zupy i inne nawadniające produkty spożywcze.
Nie ma potrzeby, aby wybór napojów sprowadzał się do sztywnych zasad. Elastyczność i konsekwencja są bardziej realistyczne niż perfekcja.
Jak ograniczyć spożycie słodkich napojów, nie czując się pozbawionym czegoś
Jeśli obecnie pijesz kilka słodkich napojów każdego dnia, nagła rezygnacja z nich może wydawać się niepotrzebnie trudna.
Stopniowe zmiany często działają lepiej.
Możesz spróbować:
Zastąpienie jednego słodkiego napoju dziennie wodą
Rozcieńczanie słodkich napojów wodą gazowaną
Wybieranie mniejszych porcji
Zastąpienie słodkiej herbaty lekko słodzoną herbatą
Wybieranie niesłodzonej wody smakowej
Trzymanie pod ręką zimnej wody
Przeczytaj etykietę żywieniową
Napoje, które wydają się zdrowe, mogą zawierać zaskakująco duże ilości dodanego cukru.
Sprawdź wielkość porcji, dodany cukier, kalorie, kofeinę, wapń, witaminę D i białko, gdy ma to znaczenie.
Jest to szczególnie przydatne w przypadku kawy butelkowanej, mleka roślinnego, koktajli, napojów owocowych i napojów energetycznych.
Uważaj na „zdrowy” marketing
Słowa takie jak „naturalny”, „witamina”, „energia”, „owoc” czy „dobre samopoczucie” nie oznaczają automatycznie, że napój wspiera zdrowie kości.
Produkt nadal może zawierać duże ilości cukru lub kofeiny.
Etykieta informacyjna o wartościach odżywczych zazwyczaj zawiera bardziej przydatne informacje niż marketingowe informacje umieszczone z przodu butelki.
Zdrowie kości po menopauzie
Utrata masy kostnej może przyspieszyć po menopauzie, ponieważ spada poziom estrogenu.
Dlatego coraz ważniejsze stają się ćwiczenia oporowe, odpowiednia ilość białka, wapnia, witaminy D i inne środki zapobiegawcze.
Osoby obciążone istotnymi czynnikami ryzyka mogą odnieść korzyści z formalnych badań przesiewowych w kierunku osteoporozy i indywidualnego leczenia.
Zdrowie kości u mężczyzn
Osteoporozę często omawia się głównie w kontekście kobiet, jednak może ona dotyczyć również mężczyzn.
U starszych mężczyzn, osób z niskim poziomem testosteronu, nadużywających alkoholu, palących tytoń, o niskiej masie ciała, cierpiących na niektóre choroby przewlekłe lub przyjmujących leki przez długi czas ryzyko może być większe.
Zdrowie kości u nastolatków
Okres dojrzewania jest szczególnie ważny dla budowania masy kostnej.
Młodzi ludzie, którzy regularnie zastępują pożywne posiłki i napoje bogate w wapń napojami gazowanymi lub energetycznymi, mogą stracić okazję do uzyskania składników odżywczych potrzebnych w tym ważnym okresie wzrostu.
Regularna aktywność fizyczna jest szczególnie cenna w tym wieku.
Często zadawane pytania
Czy powinienem całkowicie przestać pić napoje gazowane?
Niekoniecznie.
Okazjonalne picie napojów gazowanych może stanowić część zbilansowanej diety.
Większym problemem jest częste spożywanie napojów i pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które zastępują wodę.
Czy napoje dietetyczne są lepsze dla kości?
Napoje dietetyczne eliminują dużą ilość dodanego cukru, która występuje w zwykłych napojach gazowanych, ale nie dostarczają wielu składników odżywczych wspierających kości.
Lepiej traktować go jako napój do picia od czasu do czasu, niż jako główne źródło nawodnienia i składników odżywczych w ciągu dnia.
Czy kawa może osłabiać kości?
Umiarkowane spożycie kawy raczej nie spowoduje poważnych problemów z kośćmi.
Osoby pijące duże ilości kofeiny powinny zadbać o dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości wapnia i innych składników odżywczych.
Czy herbata szkodzi kościom?
Herbata nie jest generalnie uważana za szkodliwą dla kości, jeśli jest spożywana w umiarkowanych ilościach.
Niesłodzona herbata może być elementem zdrowej diety.
Obawy dotyczą przede wszystkim spożywania bardzo dużych ilości kofeiny lub mocno słodzonej herbaty.
Czy piwo jest dobre dla kości?
Alkohol nie powinien być spożywany jako strategia poprawy zdrowia kości.
Żadna zawartość składników odżywczych nie przeważa nad znanymi zagrożeniami związanymi z nadmiernym spożyciem alkoholu.
Czy mleko zapobiega osteoporozie?
Mleko może dostarczać wapnia, białka i witaminy D, jeśli jest wzbogacane, ale żaden pojedynczy produkt spożywczy nie zapobiega osteoporozie.
Zdrowie kości zależy od kombinacji czynników takich jak odżywianie, aktywność fizyczna, genetyka, hormony, styl życia i czynniki medyczne.
Jaki jest najlepszy napój na kości?
Nie ma jednego najlepszego napoju dla każdego.
Woda pozostaje najprostszym wyborem, jeśli chodzi o nawadnianie organizmu, natomiast mleko lub wzbogacone napoje roślinne mogą być źródłem przydatnego wapnia, witaminy D, a czasami także białka.
Czy nadmiar wody może zaszkodzić kościom?
Normalne spożycie wody nie osłabia kości.
Wypicie ogromnych ilości wody w krótkim czasie może być niebezpieczne, ponieważ może zaburzyć poziom sodu, ale jest to inny problem i nie jest to typowy problem dotyczący zdrowia kości.
Podsumowanie
Nie musisz obawiać się każdego napoju gazowanego, kawy, napoju energetycznego czy słodkiej herbaty, aby chronić swoje kości.
Najważniejszym czynnikiem jest wzór tworzony przez miesiące i lata.
Regularne spożywanie napojów o wysokiej zawartości cukru, kofeiny lub alkoholu przy diecie ubogiej w składniki odżywcze może utrudniać dostarczenie kościom wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Z drugiej strony, zbilansowana dieta zawierająca odpowiednią ilość wapnia, witaminy D, białka, magnezu i innych składników odżywczych — w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami siłowymi i z obciążeniem — zapewnia o wiele solidniejszą podstawę dla zdrowia układu kostnego.
Woda może pozostać Twoim głównym napojem, podczas gdy mleko lub wzbogacone alternatywy mogą dostarczyć cennych składników odżywczych. Kawę i herbatę można spożywać z umiarem, a słodkie napoje najlepiej traktować jako napoje okazjonalne, a nie obowiązkowe.
Co najważniejsze, osoby cierpiące na osteoporozę, przebyte złamania, znaczącą historię rodzinną, długotrwałe przyjmowanie leków lub inne czynniki ryzyka, powinny porozmawiać o zdrowiu kości bezpośrednio ze specjalistą opieki zdrowotnej.
Mocne kości powstają dzięki konsekwentnym nawykom, a nie jednemu cudownemu produktowi spożywczemu lub jednemu zabronionemu napojowi.
