• Zmniejszona gęstość kości
• Osłabienie mięśni
• Większe ryzyko sztywności lub dyskomfortu podczas ruchu
Nie oznacza to jednak, że witamina D jest jedynym lekarstwem na każdy ból.
Warto jednak zwrócić uwagę na ten czynnik, zwłaszcza w przypadku osób dorosłych po pięćdziesiątce.
Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy.
Witamina D wpływa również na funkcjonowanie mięśni. Gdy mięśnie nie pracują optymalnie, stawy mogą odczuwać dodatkowe obciążenie podczas codziennych ruchów.
I tak, dotyczy to również bioder.
Ale czekaj.
Prawdziwym zaskoczeniem jest to, jak powszechny jest niski poziom witaminy D na całym świecie.
Objawy, które mogą wskazywać na niedobór witaminy D
Obraz
Niski poziom witaminy D często rozwija się powoli.
Rzadko kiedy pojawia się dramatyczny znak ostrzegawczy.
Zamiast tego ludzie mogą zauważać drobne, codzienne wskazówki.
Do typowych doświadczeń zgłaszanych przez osoby dorosłe należą:
• Uporczywe zmęczenie mięśni
• Sztywność bioder lub nóg podczas wstawania
• Osłabienie podczas wchodzenia po schodach
• Niski poziom energii w ciągu dnia
Oczywiście, te objawy mogą mieć wiele przyczyn. Wiek, poziom aktywności, jakość snu i nawodnienie również odgrywają rolę.
Ale oto co sprawia, że witamina D jest interesująca.
Ponieważ wspiera zarówno kości, jak i mięśnie, nawet niewielki niedobór może mieć wpływ na komfort poruszania się.
A oto zaskakująca statystyka.
Niektóre badania szacują, że ponad miliard ludzi na świecie może mieć niedobór witaminy D.
Dotyczy to również wielu zdrowych dorosłych, którzy po prostu spędzają mniej czasu na świeżym powietrzu.
Co więc możesz z tym zrobić?
Przyjrzyjmy się praktycznym krokom.
Codzienne nawyki, które pomagają utrzymać zdrowy poziom witaminy D
Obraz
Dobra wiadomość jest taka, że utrzymanie zdrowego poziomu witaminy D często wiąże się z prostymi, codziennymi nawykami.
Niewielkie zmiany mogą z czasem przynieść znaczące efekty.
Poniżej przedstawiono kilka podejść powszechnie zalecanych przez specjalistów w dziedzinie zdrowia.
Spędzaj umiarkowaną ilość czasu na słońcu.
Światło słoneczne pomaga organizmowi naturalnie wytwarzać witaminę D.
W przypadku wielu osób dorosłych około dziesięciu do dwudziestu minut ekspozycji na słońce ramion lub nóg może wspomóc naturalną produkcję, w zależności od odcienia skóry i klimatu.
Włącz do swojej diety produkty bogate w witaminę D.
Niektóre produkty spożywcze są naturalnym źródłem witaminy D.
Przykłady obejmują
• Tłuste ryby, takie jak łosoś lub sardynki
• Żółtka jaj
• Wzbogacone produkty mleczne
• Wzbogacone zboża
Bądź aktywny fizycznie
Ruch zapewnia prawidłową pracę mięśni i stawów.
Spacerowanie, lekkie rozciąganie i delikatne ćwiczenia siłowe mogą pomóc w zachowaniu sprawności ruchowej i komfortu.
Porozmawiaj z lekarzem na temat suplementów.
Niektórzy dorośli odnoszą korzyści ze stosowania suplementów witaminy D, zwłaszcza zimą lub przy ograniczonej ekspozycji na światło słoneczne.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
