10 ostrzegawczych znaków, że jesz za dużo cukru
Cukier występuje naturalnie w takich produktach spożywczych jak owoce i mleko, ale prawdopodobieństwo wystąpienia problemów wzrasta, gdy dieta zawiera duże ilości dodanego cukru pochodzącego z napojów gazowanych, słodyczy, ciast, słodzonych płatków śniadaniowych, deserów i wysoko przetworzonej żywności.
Spożywanie zbyt dużej ilości dodanego cukru nie zawsze od razu wywołuje wyraźne objawy. Jednak z czasem pewne wzorce mogą sugerować, że Twoje ogólne spożycie jest wyższe, niż organizm jest w stanie obsłużyć.
Te objawy nie dowodzą, że przyczyną jest cukier, ponieważ wiele z nich może mieć inne wytłumaczenie. Najważniejsze jest ogólne nastawienie do diety i stan zdrowia.
1. Wkrótce po jedzeniu znów czujesz głód
Posiłki i przekąski o wysokiej zawartości dodanego cukru, ale niskiej zawartości białka, błonnika i zdrowych tłuszczów, nie zapewnią uczucia sytości na długo.
Możesz zauważyć, że:
* czuć głód krótko po jedzeniu
* szybko zapragniesz kolejnej przekąski
* sięgaj po słodycze przez cały dzień
* mają trudności z odczuwaniem satysfakcji
Bardziej zbilansowany posiłek zawierający białko, warzywa, produkty pełnoziarniste i inne produkty bogate w błonnik może pomóc zwiększyć uczucie sytości.
2. Częste spadki energii
Pokarmy bogate w cukier mogą szybko dostarczyć energii, natomiast posiłki składające się głównie z rafinowanych węglowodanów mogą powodować późniejszy spadek energii.
Możesz odczuwać:
Objawy te mogą być również spowodowane brakiem snu, odwodnieniem, stresem, anemią lub wieloma innymi przyczynami.
3. Ciągle masz ochotę na słodycze
Im częściej w Twojej codziennej diecie znajdują się bardzo słodkie potrawy, tym bardziej naturalny może się wydawać ten poziom słodyczy.
Możesz chcieć:
Stopniowe zmniejszanie słodkości może sprawić, że mniej słodkie potrawy z czasem staną się smaczniejsze.
4. Twoja waga rośnie, a Ty nie zdajesz sobie z tego sprawy
Dodany cukier, zwłaszcza w napojach, może szybko zwiększyć spożycie kalorii.
Napoje słodzone są szczególnie łatwe do spożycia, nie dają jednak takiego samego uczucia sytości jak pokarm stały.
Do typowych źródeł zalicza się:
* napój gazowany
Przyrost masy ciała może mieć wiele przyczyn, ale częstsze spożywanie wysokokalorycznych słodkich potraw i napojów może się do tego przyczyniać.
5. Masz więcej próchnicy
Cukier jest ściśle powiązany z próchnicą zębów.
Bakterie znajdujące się w płytce nazębnej przetwarzają cukry i produkują kwasy, które atakują szkliwo zębów.
Częste spożywanie słodkich napojów lub przekąsek w ciągu dnia może mieć szczególnie negatywny wpływ na zęby.
Do pomocnych nawyków należą:
* szczotkowanie zębów dwa razy dziennie pastą z fluorem
* czyszczenie przestrzeni między zębami
* ograniczenie częstych słodkich przekąsek
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
