* picie wody po słodkich posiłkach
6. Masz wysoki poziom trójglicerydów
Nadmierne spożycie dodanych cukrów może u niektórych osób powodować podwyższenie poziomu trójglicerydów.
Triglicerydy to rodzaj tłuszczu mierzony za pomocą badań krwi.
Na wysoki poziom mogą mieć również wpływ:
Badanie krwi jest jedyną wiarygodną metodą sprawdzenia poziomu trójglicerydów.
7. Czujesz pragnienie i często oddajesz mocz
Uporczywe pragnienie i częste oddawanie moczu mogą wystąpić, gdy poziom cukru we krwi znacznie wzrośnie.
Jest to istotne, ponieważ może to być objaw cukrzycy.
Inne możliwe objawy to m.in.:
* zmęczenie
* niewyraźne widzenie
* niewyjaśniona utrata wagi
* nawracające infekcje
Nie należy zrzucać tych objawów na „spożycie zbyt dużej ilości cukru”. Jeśli objawy utrzymują się, lekarz może zbadać poziom glukozy we krwi.
8. Twoja skóra wydaje się częściej wypryskiwać
Dieta jest tylko jednym z czynników wpływających na trądzik, jednak u niektórych osób dieta o wysokim indeksie glikemicznym może nasilać wypryski.
Produkty spożywcze, które szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, mogą wpływać na hormony biorące udział w produkcji sebum i stanach zapalnych.
Na trądzik wpływają również:
Ograniczenie spożycia wysoko przetworzonej żywności zawierającej cukier może pomóc niektórym osobom, ale nie jest to gwarancja całkowitego wyleczenia.
9. Masz problemy z koncentracją, gdy nie zjadłeś czegoś słodkiego
Jeśli Twój sposób odżywiania opiera się głównie na słodkich przekąskach, możesz przyzwyczaić się do częstych i szybkich źródeł energii.
Długie przerwy między spożywaniem tych pokarmów mogą powodować uczucie rozproszenia, zmęczenia lub rozdrażnienia.
Lepszą strategią jest tworzenie posiłków opartych na produktach wolniej trawionych, takich jak:
* warzywa
* pełne ziarna
* fasola
* jajka
*ryba
* jogurt
* orzechy
Dzięki temu można uzyskać bardziej długotrwałą energię.
10. Twoja dieta wypiera więcej pożywnych produktów
To jeden z najwyraźniejszych sygnałów ostrzegawczych.
Jeśli słodycze, słodzone napoje, ciastka i desery stanowią znaczną część Twojego dziennego spożycia, może w nim być mniej miejsca na produkty spożywcze, które dostarczają:
* białko
* błonnik
* witaminy
* minerały
* zdrowe tłuszcze
Problem z nadmierną ilością dodanego cukru nie dotyczy tylko samego cukru. Chodzi również o to, co te produkty zastępują.
Jaka ilość dodanego cukru jest za duża?
Organizacje zajmujące się ochroną zdrowia zazwyczaj zalecają ograniczenie spożycia dodanego cukru, zamiast całkowitego wyeliminowania go z diety.
Cukry występujące naturalnie w:
* owoce
* warzywa
*zwykłe produkty mleczne
zawierają cenne składniki odżywcze i różnią się od żywności przetworzonej, która zawiera duże ilości dodanego cukru.
Dodany cukier może pojawiać się na etykietach pod nazwami takimi jak:
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
