3. Siemię lniane – maleńkie elektrownie
Te maleńkie nasionka mają ogromny potencjał trawienny. Po zmieleniu stają się jednym z najskuteczniejszych naturalnych środków przeczyszczających.
-
Błonnik śluzowy – tworzy w jelitach substancję przypominającą żel, która zmiękcza stolec
-
Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny – dodaje objętości i smarowania
-
Kwasy tłuszczowe omega-3 – zmniejszają stany zapalne w przewodzie pokarmowym
Jak z nich korzystać:
-
Zmielić całe siemię lniane (wcześniej zmielone traci swoje właściwości)
-
Zacznij od 1 łyżki stołowej dziennie, stopniowo zwiększając do 2-3 łyżek stołowych
-
Można dodawać do owsianki, koktajli, jogurtu lub wypieków
-
Ważne: Pij dużo wody – siemię lniane wchłania płyny i potrzebuje ich, aby działać
4. Rabarbar – tradycyjny środek leczniczy
Rabarbar jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysięcy lat jako środek wspomagający trawienie. Jego właściwości przeczyszczające wynikają z:
-
Związki sennozydowe – podobne do substancji czynnej niektórych ziołowych środków przeczyszczających, ale łagodniejsze
-
Wysoka zawartość błonnika – szczególnie, gdy spożywane są łodygi
-
Naturalne antrachinony – stymulują skurcze jelit
Jak używać:
-
Ugotuj łodygi rabarbaru (nigdy nie jedz surowych liści – są toksyczne)
-
Gulasz z odrobiną miodu lub syropu klonowego
-
Spożywać jako kompot, w postaci kruszonki lub zmieszać z jogurtem
Uwaga: Rabarbar jest silny. Zacznij od małych ilości i obserwuj reakcję swojego organizmu.
5. Papaja – tropikalny uzdrowiciel
Papaja zawiera unikalny enzym zwany papainą, który wspomaga trawienie, a także dużo błonnika i wody, które wspomagają pracę jelit.
-
Enzym papainy – pomaga rozkładać białka, zmniejszając obciążenie układu trawiennego
-
Wysoka zawartość wody – nawilża jelito grube
-
Błonnik – zwiększa objętość i wspomaga regularność wypróżnień
Jak używać:
-
Zjedz świeżą papaję taką, jaka jest, z odrobiną soku z limonki
-
Dodawaj do koktajli lub sałatek owocowych
-
W daniach azjatyckich szukaj zielonej (niedojrzałej) papai – zawiera ona jeszcze więcej enzymów trawiennych
Jak włączyć te produkty do swojej codziennej rutyny
Poranek (najlepszy czas na trawienie)
-
Zacznij od ciepłej wody z cytryną, aby pobudzić układ trawienny
-
Zjedz 2 kiwi lub miskę płatków owsianych z mielonym siemieniem lnianym i duszonym rabarbarem
-
Dodaj kilka suszonych śliwek do swojego śniadania
Przez cały dzień
-
Przekąska w postaci świeżej papai lub garści suszonych śliwek
-
Pij dużo wody (błonnik potrzebuje wody, żeby działać)
-
Włącz do jadłospisu warzywa liściaste i inne warzywa
Wieczór
-
Mała miseczka duszonego rabarbaru lub suszonych śliwek może wspomóc regularność porannego posiłku
-
Unikaj ciężkich, tłustych potraw, które spowalniają trawienie
Wspierające czynniki stylu życia
Jedzenie samo w sobie działa najlepiej, jeśli połączysz je ze zdrowymi nawykami:
Uwodnienie
Błonnik wchłania wodę. Bez odpowiedniej ilości płynów może nasilać zaparcia. Staraj się pić 8-10 szklanek wody dziennie.
Ruch
Delikatne ćwiczenia – zwłaszcza chodzenie – stymulują skurcze jelit. 20-minutowy spacer po posiłku może przynieść znaczącą różnicę.
Zarządzanie stresem
Połączenie jelit z mózgiem jest realne. Stres spowalnia trawienie. Głębokie oddychanie, medytacja lub po prostu poświęcenie czasu na jedzenie bez pośpiechu – to wszystko pomaga.
Konsystencja
Jedz te produkty regularnie, nie tylko wtedy, gdy już odczuwasz dyskomfort. Zapobieganie jest zawsze łatwiejsze niż leczenie.
Czego unikać
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
Czego unikać
Dodając do jadłospisu produkty o działaniu przeczyszczającym, warto również rozważyć ograniczenie:
-
Żywność przetworzona – niska zawartość błonnika, wysoka zawartość dodatków
-
Nadmierne spożycie nabiału – może powodować zaparcia u niektórych osób
-
Niska podaż płynów – nie podlega negocjacjom
-
Ignorowanie pokusy – gdy natura wzywa, odpowiedz natychmiast
Kiedy udać się do lekarza
Choć sporadyczne zaparcia są normalne, w pewnych sytuacjach należy zwrócić się o pomoc lekarską:
-
Zaparcia trwające dłużej niż 3 tygodnie pomimo zmiany diety
-
Silny ból brzucha lub wzdęcia
-
Krew w stolcu
-
Niewyjaśniona utrata wagi
-
Historia rodzinna raka jelita grubego
-
Nagła zmiana nawyków jelitowych po 50. roku życia
Produkty te wspomagają zdrowie układu trawiennego, jednak nie zastępują opieki medycznej, gdy jest ona potrzebna.
Podsumowanie
Zaparcia nie muszą być domeną życia. Natura oferuje potężne, delikatne i skuteczne rozwiązania, które działają w zgodzie z Twoim organizmem, a nie przeciwko niemu.
Suszone śliwki, kiwi, siemię lniane, rabarbar i papaja to nie tylko „produkty przeczyszczające”. Są bogate w składniki odżywcze, pyszne i pełne dodatkowych korzyści zdrowotnych. Włączone do zbilansowanej diety z odpowiednią ilością wody i ruchu, mogą przywrócić równowagę trawienną, złagodzić dyskomfort i poprawić codzienną jakość życia.
Żadnych leków. Żadnych szkodliwych suplementów. Tylko jedzenie, robiące to, do czego jest przeznaczone: odżywiające i leczące.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
