Omawiając profilaktykę udaru mózgu, szczególną uwagę należy zwrócić na ciśnienie krwi.
Nadciśnienie tętnicze często nie daje żadnych widocznych objawów, ale z czasem może uszkadzać naczynia krwionośne. To jeden z powodów, dla których regularne pomiary ciśnienia krwi są tak ważne.
Zmiana diety może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi, ale jedzenie to tylko jeden element całości.
Ważne mogą być również: regularna aktywność fizyczna, utrzymanie prawidłowej masy ciała, unikanie tytoniu, ograniczenie spożycia alkoholu, radzenie sobie z niektórymi schorzeniami, zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu i przyjmowanie przepisanych leków zgodnie z zaleceniami.
Jeśli cierpisz na nadciśnienie, cukrzycę, wysoki poziom cholesterolu lub inną chorobę wpływającą na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, porozmawiaj ze specjalistą opieki zdrowotnej o planie leczenia najodpowiedniejszym dla Ciebie.
Małe zmiany są bardziej zrównoważone niż ekstremalne diety
Wiele osób zaczyna nową dietę, próbując zmienić wszystko naraz. Niestety, utrzymanie skrajnych restrykcji może być trudne.
Lepszą strategią może być wybranie jednej lub dwóch realistycznych zmian i praktykowanie ich, aż staną się nawykami.
Na przykład:
- Tydzień pierwszy: Dodaj dodatkową porcję warzyw każdego dnia.
- Tydzień drugi: Zastąp jeden słodzony napój wodą.
- Tydzień trzeci: Wybieraj pieczywo pełnoziarniste zamiast białego.
- Tydzień czwarty: Ogranicz spożycie przetworzonego mięsa i wybierz inne źródło białka.
Po kilku miesiącach te drobne decyzje mogą okazać się znacznie zdrowszą metodą odżywiania.
Przykładowy dzień odżywiania przyjaznego dla osób po udarze
Śniadanie może składać się z owsianki z jagodami i niewielką porcją orzechów, a także niesłodzonej herbaty lub kawy.
Na lunch możesz wybrać dużą sałatkę warzywną z fasolą lub grillowanym kurczakiem, chleb pełnoziarnisty i kawałek owocu.
Przekąską może być jabłko, gruszka, naturalny jogurt lub mała porcja niesolonych orzechów.
Na kolację możesz zjeść pieczoną rybę lub inne chude źródło białka, pieczone warzywa i porcję brązowego ryżu lub innego produktu pełnoziarnistego.
Woda może być Twoim podstawowym napojem w ciągu dnia.
To tylko przykład. Najlepszy sposób odżywiania to taki, który odpowiada Twoim potrzebom żywieniowym, kulturze, budżetowi, preferencjom i sytuacji medycznej.
Nie ignoruj innych sygnałów ostrzegawczych udaru
Zmiana diety może pomóc zmniejszyć ryzyko długoterminowe, nie jest jednak w stanie zapobiec każdemu udarowi.
Ważne jest również, aby rozpoznać objawy ostrzegawcze udaru.
Nagłe osłabienie lub drętwienie, szczególnie po jednej stronie ciała, nagła dezorientacja lub trudności z mówieniem, nagłe zaburzenia widzenia, nagłe zawroty głowy lub utrata równowagi bądź nagły silny ból głowy mogą być znakami ostrzegawczymi.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
