- Ruszaj się: Ćwiczenia są niezwykle ważne dla układu krążenia, serca i dobrego samopoczucia. Nie siedź bezczynnie! Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak spacery, jazda na rowerze czy pływanie, mogą nawet poprawić przepływ krwi, jeśli masz przewlekłe zatory w żyłach i tętnicach.
- Rzuć palenie: Jeśli palisz, przestań! Palenie to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić swojemu zdrowiu. Może powodować impotencję, zapalenie tętnic i prowadzić do powstawania blaszek miażdżycowych, zwiększając ryzyko zawału serca, udaru mózgu i demencji.
- Kontroluj swoją wagę: Jeśli masz nadwagę lub otyłość, utrata wagi jest kluczowa. Nadmierna masa ciała podnosi ciśnienie krwi, pogarsza poziom cukru we krwi, powoduje stany zapalne i obciąża serce, nerki, stawy i układ żylny, zwiększając ryzyko powstawania zakrzepów. Zwiększa również ilość tłuszczu w wątrobie.
- Odżywiaj się zdrowo: Skup się na zdrowej żywności. Jedz dużo owoców i warzyw, błonnika, produktów pełnoziarnistych i oliwy z oliwek. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa i żywności przetworzonej.
- Poznaj historię swojej rodziny: Jeśli w Twojej rodzinie występują problemy z sercem, zwłaszcza jeśli Twoi rodzice lub rodzeństwo przeszli zawały serca, udary, mieli wszczepiane stenty lub operacje serca, musisz zachować większą ostrożność niż inni. Jeśli wiele osób w Twojej rodzinie ma problemy z sercem, powinieneś poddawać się bardziej szczegółowym badaniom.
- Kontroluj cholesterol i trójglicerydy: Jedz więcej płatków owsianych, unikaj tłuszczów trans i nasyconych, schudnij, jedz więcej błonnika i ćwicz. Jeśli po wykonaniu tych wszystkich czynności poziom cholesterolu nadal będzie wysoki, nie martw się, jeśli lekarz przepisze Ci leki. Około 80% cholesterolu wytwarza wątroba, więc czasami prawidłowe postępowanie nie wystarczy.
- Kontroluj poziom cukru we krwi: Jeśli chorujesz na cukrzycę lub masz stan przedcukrzycowy, odpowiednia kontrola poziomu cukru we krwi może zmniejszyć ryzyko powikłań. Twój poziom HbA1c powinien wynosić poniżej 7.
- Kontrola ciśnienia krwi: Twoim celem jest utrzymanie ciśnienia krwi poniżej 120/80. Dla niektórych mniej rygorystyczny cel może nie przekraczać 140/90.
Jeśli podejrzewasz u siebie problemy z sercem lub zauważyłeś u siebie kilka z opisanych przez nas objawów, skonsultuj się z lekarzem. Wyjaśnij, czego doświadczasz i postępuj zgodnie z jego zaleceniami. Twoje serce będzie Ci wdzięczne!
Źródło
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
