Spożywanie większej ilości warzyw, owoców, fasoli i produktów pełnoziarnistych
Picie wystarczającej ilości płynów
Regularne spacery i ćwiczenia
Korzystanie z toalety, gdy poczujesz potrzebę
Przestrzeganie regularnego harmonogramu posiłków
Niektórym osobom mogą pomóc także suszone śliwki i sok z suszonych śliwek, ponieważ zawierają błonnik i sorbitol, które mogą powodować gromadzenie się wody w jelitach.
A co z miodem, oliwą z oliwek lub sokiem z czarnej rzodkwi?
Czasem są one reklamowane jako naturalne sposoby na zaparcia, ale dowody na ich skuteczność nie są tak silne.
Miód może mieć u niektórych osób łagodne działanie osmotyczne, a oliwa z oliwek może być łatwym składnikiem zbilansowanej diety. Jednak żaden z tych produktów nie jest sprawdzonym zamiennikiem błonnika, płynów, ruchu ani odpowiednich środków przeczyszczających.
Sok z czarnej rzodkwi jest znacznie mniej skutecznym środkiem na zaparcia.
Kiedy zaparcia wymagają interwencji lekarskiej
Należy udać się do lekarza, jeśli zaparcia są:
Nowe i uporczywe
Ciężkie
Związane z krwią w stolcu
Towarzyszy im niewyjaśniona utrata masy ciała
Związane z wymiotami
Powodujące znaczny obrzęk lub ból brzucha
Naprzemiennie z niewyjaśnioną biegunką
Należy również zwrócić się o poradę, jeśli zaparcia nie ustępują pomimo zwiększenia ilości błonnika i płynów.
Podsumowanie
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
