Niedobór witaminy C może powodować puchnięcie nóg i stóp na kilka sposobów:
Twój organizm potrzebuje witaminy C do produkcji kolagenu , który utrzymuje naczynia krwionośne silne i zdrowe. Gdy poziom witaminy C jest niski, naczynia krwionośne stają się słabe i kruche. Może to powodować wyciek płynu, prowadząc do obrzęków.
Ponadto niski poziom witaminy C wiąże się ze stanem zapalnym, który może prowadzić do gromadzenia się płynu i obrzęków. Witamina C działa jako przeciwutleniacz, pomagając zmniejszyć stan zapalny.
Co więcej, niedobór witaminy C utrudnia organizmowi gojenie się ran. W ciężkich przypadkach stare rany mogą się ponownie otworzyć, zwiększając ryzyko infekcji i obrzęku.
Co więcej, Twój organizm potrzebuje witaminy C do prawidłowego budowania kości. Jej niedobór może zwiększać ryzyko złamań i osteoporozy, co może prowadzić do obrzęków nóg.
Poważny niedobór witaminy C może wywołać szkorbut, chorobę objawiającą się obrzękiem i krwawieniem dziąseł i nóg.
Aby zapobiec obrzękom spowodowanym niedoborem witaminy C, należy spożywać dużo produktów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, pomidory, papryka, a także zielone warzywa: kapusta, brukselka, kalafior i szpinak.
Można również przyjmować suplementy witaminy C w dawce 500–1000 mg dziennie. W celu złagodzenia stanu zapalnego i jego złagodzenia konieczne mogą być wyższe dawki, 2–5 g dziennie, podawane w kilku dawkach.
Na trzecim miejscu mamy „witaminę D”.
Niedobór witaminy D jest powszechny i może powodować obrzęki nóg i stóp na kilka sposobów:
Po pierwsze, witamina D pomaga kontrolować stany zapalne w organizmie. Zbyt niski jej poziom może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego, co z kolei może powodować gromadzenie się płynu i obrzęki, często w kończynach dolnych.
Ponadto organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny do utrzymania mocnych kości. Jej niedobór może zwiększać ryzyko złamań stopy i kostki.
Badanie wykazało, że u 84% pacjentów zdiagnozowanych z zespołem obrzęku szpiku kostnego (BMOS) w stopie i kostce stwierdzono niski poziom witaminy D. Sugeruje to, że BMOS może być związany z niedoborem witaminy D, choć potrzebne są dalsze badania.
Ponadto stwierdzono, że niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia stanu przedrzucawkowego w czasie ciąży, schorzenia objawiającego się obrzękiem stóp.
Aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D, należy regularnie wystawiać się na działanie promieni słonecznych, jeść produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, tran, żółtka jaj od kur z wolnego wybiegu i rozważyć suplementację w przypadku niedoboru witaminy D.
W przypadku niedoboru witaminy D należy przyjmować wyższą dawkę suplementacyjną, wynoszącą od 2000 do 5000 IU dziennie. Jest to więcej niż standardowa zalecana dzienna dawka 800 IU dla dorosłych.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
