5 najlepszych składników odżywczych, które zmniejszają obrzęk stóp i nóg

Następnie mamy numer 2. „Potas”.

Większość ludzi nie dostarcza sobie wystarczającej ilości potasu, niezbędnego minerału, który pomaga utrzymać równowagę płynów i elektrolitów w organizmie.

W rezultacie niski poziom potasu (hipokaliemia) zaburza równowagę płynów w organizmie, powodując gromadzenie się nadmiaru płynów i prowadząc do obrzęków nóg i stóp. Oto jak to się dzieje:

Twoje nerki nie potrafią skutecznie usuwać nadmiaru płynów i soli. W rezultacie organizm zaczyna wchłaniać i zatrzymywać zbyt dużo wody i soli.

Ten nadmiar płynu musi gdzieś odpłynąć i trafia do nóg, powodując ich puchnięcie i obrzęk.

To nie wszystko. Niski poziom potasu osłabia również ściany naczyń krwionośnych. To powoduje, że do otaczających tkanek przedostaje się jeszcze więcej płynu, co nasila obrzęk.

Aby zmniejszyć obrzęk, jedz produkty bogate w potas, aby utrzymać jego poziom w normie. Należą do nich ziemniaki i bataty, awokado, buraki oraz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły.

Według wielu źródeł eksperckich zalecane dzienne spożycie potasu wynosi 3400 mg dla mężczyzn i 2600 mg dla kobiet.

Jednak w celu skutecznego zmniejszenia znacznego obrzęku konieczne mogą być większe dawki, rzędu 6000–8000 mg dziennie. Przed suplementacją potasu należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ wysokie dawki mogą powodować działania niepożądane, takie jak nudności lub biegunka.

A na pierwszym miejscu mamy kwasy tłuszczowe omega-3.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są dobrze znane ze swojego działania przeciwzapalnego, które może być skuteczne w zmniejszaniu obrzęków nóg i stóp.

Niestety, wiele osób stosujących typową amerykańską dietę nie dostarcza sobie optymalnej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 , zwłaszcza długołańcuchowych form EPA i DHA, które znajdują się w tłustych rybach.

CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE