Błędy, których należy unikać w przypadku nocnych skurczów
Możesz mieć ochotę zignorować skurcz i poczekać, aż sam minie. Czasami tak się dzieje, ale istnieje kilka typowych błędów, które mogą sprawić, że dyskomfort będzie bardziej odczuwalny lub będzie się przedłużał.
Błąd: Pozostawanie w całkowitym bezruchu
Twoją naturalną reakcją może być zamarcie, ponieważ ruch wydaje się nieprzyjemny, jednak pozostawanie w całkowitym bezruchu może czasami przedłużyć skurcz.
Rozwiązanie: Delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień
Powolne, delikatne rozciąganie może pomóc rozluźnić mięśnie.
Na przykład w przypadku skurczu łydki wyprostuj nogę i delikatnie przyciągnij palce stóp w kierunku piszczeli. Unikaj gwałtownych i energicznych ruchów, zwłaszcza jeśli czujesz, że mięsień jest kontuzjowany.
Błąd: Zbyt agresywne rozciąganie
Próba głębokiego rozciągnięcia mięśnia może nasilić ból lub spowodować naciągnięcie.
Rozwiązanie: Stosuj powolne, kontrolowane ruchy
Rozciągaj się tylko do momentu, aż poczujesz lekkie napięcie i utrzymaj pozycję przez chwilę. Jeśli ból się nasili, przerwij.
Błąd: zakładanie, że każdy skurcz jest spowodowany niedoborem magnezu
Niedobór magnezu może powodować objawy mięśniowe u niektórych osób, ale nie jest to jedyne możliwe wytłumaczenie nocnych skurczów.
Przyjmowanie suplementów bez wiedzy, czy są potrzebne, może nie rozwiązać problemu, a czasami może powodować skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z lekami.
Rozwiązanie: Spójrz na cały wzór
Weź pod uwagę nawodnienie, poziom aktywności, przyjmowane leki, krążenie, pozycję podczas snu i wszelkie inne objawy. Jeśli skurcze występują często, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Błąd: ignorowanie trwałych lub zmieniających się objawów
Sporadyczne skurcze zdarzają się często, ale częste epizody, które stają się poważniejsze lub którym towarzyszy obrzęk, osłabienie, drętwienie lub inne zmiany, nie powinny być ignorowane.
Rozwiązanie: Oceń przyczynę
Lekarz może przeanalizować Twoje objawy, przyjmowane leki, historię choroby i, jeśli zajdzie taka potrzeba, zlecić badania w celu znalezienia przyczyn leżących u podstaw problemu.
Proste środki, które mogą pomóc
W przypadku sporadycznych nocnych skurczów niektórym osobom ulgę przynosi odpowiednie nawodnienie organizmu, unikanie gwałtownego zwiększenia intensywności ćwiczeń, delikatne rozciąganie nóg przed snem oraz zmiana pozycji, jeśli któryś z mięśni zaczyna się napinać.
Środki te mogą okazać się pomocne, ale nie zastąpią oceny lekarskiej, jeśli skurcze są częste, silne lub towarzyszą im inne objawy.
Podsumowanie
Większość nocnych skurczów nie jest niebezpieczna, ale uporczywe lub nawracające skurcze mogą być czasami spowodowane odwodnieniem, nadmiernym obciążeniem mięśni, działaniem leków, problemami z krążeniem lub niektórymi schorzeniami.
Zwróć uwagę na częstotliwość ich występowania, czas ich trwania i czy inne objawy występują jednocześnie. Prosty dziennik objawów może zwiększyć przydatność konsultacji lekarskiej i pomóc w identyfikacji wzorców, które w przeciwnym razie łatwo przeoczyć.
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
