aby zatrzymać sarkopenię
Choć nie da się całkowicie zatrzymać tej choroby, można opóźnić jej postęp, stosując odpowiednie nawyki.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia są najskuteczniejszym narzędziem:
Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, deska, pompki lub używanie taśm elastycznych.
Spacerowanie, pływanie, jazda na rowerze, joga lub pilates.
Wchodzenie po schodach i aktywny ruch w życiu codziennym.
Kluczem jest konsekwencja: niewielkie, codzienne wysiłki są skuteczniejsze niż sporadyczne treningi.
Prawidłowe odżywianie
Białko: od 1,2 do 1,5 g na kilogram masy ciała (mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, suplementy).
Wapń i witaminy
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
