Badanie śledzące 25 000 dzieci przez 25 lat wykazało, że osoby pijące dwa lub więcej słodzonych napojów dziennie miały o 52% wyższe ryzyko rozwoju nadciśnienia. Pojedyncza puszka napoju gazowanego o pojemności 350 ml zawiera 37 g dodanego cukru, co już przekracza zalecane dzienne spożycie przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (AHA) wynoszące 36 g dla mężczyzn i 25 g dla kobiet. „Wysoka zawartość cukru w słodzonych napojach może przyczyniać się do insulinooporności, stanów zapalnych, przyrostu masy ciała i cukrzycy, które to problemy mogą prowadzić do nadciśnienia i chorób układu krążenia” – mówi Connor. Woda, woda gazowana, niesłodzona herbata lub woda z owocami to rozsądne zamienniki.
9. Alkohol
Alkohol może tymczasowo podwyższyć ciśnienie krwi i kolidować z lekami na nadciśnienie; regularne, długotrwałe picie przyczynia się również do przyrostu masy ciała, co niezależnie zwiększa ryzyko nadciśnienia. „Istnieje silny, zależny od dawki związek między piciem alkoholu a podwyższonym ciśnieniem krwi, zwłaszcza powyżej trzech drinków dziennie” – mówi Young. Jeśli pijesz, standardowym zaleceniem jest ograniczenie spożycia do nie więcej niż jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn, choć AHA zauważa, że całkowita abstynencja wspomaga lepszą kontrolę ciśnienia krwi.
