aktywność — pomaga utrzymać masę mięśniową.
MedlinePlus zauważa, że niektórzy starsi ludzie mogą potrzebować więcej białka, jednocześnie ograniczając ogólną liczbę kalorii, dlatego produkty bogate w składniki odżywcze są szczególnie przydatne.
Zwykły jogurt grecki może być szczególnie wygodną opcją, ponieważ zazwyczaj dostarcza dużą ilość białka.
Spróbuj połączyć jogurt z owocami, płatkami owsianymi, orzechami lub nasionami, aby uzyskać proste śniadanie lub przekąskę.
Jeśli to możliwe, wybieraj napoje niesłodzone lub z mniejszą zawartością cukru.
- Liściaste zielone warzywa: wybór bogaty w składniki odżywcze
Warzywa takie jak szpinak, jarmuż i inne liściaste warzywa dostarczają wielu składników odżywczych, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
W zależności od warzywa mogą to być magnez, potas, wapń i różne witaminy.
Magnez bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów i mięśni, natomiast potas i wapń dodatkowo uczestniczą w skurczach mięśni.
Nie oznacza to jednak, że jedzenie szpinaku natychmiast ustąpi nocnych skurczów.
Zamiast tego, warzywa liściaste mogą stanowić dodatek do ogólnej diety dostarczającej minerałów, których potrzebują twoje mięśnie.
Spróbuj dodać zieleninę do zup, omletów, sałatek, kanapek lub
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
