Dzienna dawka dla dorosłych jest wyższa, ponieważ zawiera magnez ze wszystkich źródeł , w tym z pożywienia. Dorośli mężczyźni potrzebują zazwyczaj 400–420 mg dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety potrzebują 310–320 mg, w zależności od wieku i etapu życia.
Różnica jest istotna: górny limit 350 mg dotyczy wyłącznie suplementów diety i leków.
Co się stanie jeśli weźmiesz za dużo?
Nadmierna suplementacja magnezem może powodować problemy trawienne.
Do typowych efektów zalicza się:
- Biegunka
- Mdłości
- Skurcze brzucha
Bardzo wysokie dawki mogą mieć poważniejsze konsekwencje i prowadzić do niskiego ciśnienia krwi, trudności w oddychaniu, nieregularnego bicia serca, a w ciężkich przypadkach do zatrzymania akcji serca.
Tego typu poważne problemy zdarzają się rzadko, ale pokazują, dlaczego przyjmowanie dużych dawek bez powodu nie jest dobrym pomysłem.
Dlaczego magnez jest nadal ważny
Ostrzeżenie to nie oznacza, że magnez jest niebezpieczny.
Wręcz przeciwnie.
Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który uczestniczy w ponad 300 układach enzymatycznych w organizmie. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego
CIĄG DALSZY NA NASTĘPNEJ STRONIE
